mi się strasznie podoba styl walki Dawsona(ogólnie czarnych) z nisko opuszczoną przednią ręką, ciągłym balansem tułowia, dobrą pracą na nogach, mnóstwem zwodów(niektóre b. efektowne), wieloma ciosami w serii(chociaż tego nie było dużo w tej walce) i tą dynamiką..... dlaczego adamek jest tak sztywny i nieaktywny. Te kocie ruchy Dawsona
[...] wrRRr. Dzis ogolnie nie dlugo chyba jade do babki na wies, wszamke zabiore w pojemnik. A co do treningu to wczoraj zrobilem sobie pzredramie a na dzis zaplanowalem sporo serii brzuszkow. kolos88-W sumie dobra dieta i trening i mozna osiagnac swoj cel Ale mimo to jakis spalazc bym drzucil, staz masz wystaczajacy zeby jakis dyma burn zaruzic. [...]
[...] mimo że grali niesamowicie przez dwa miesiące i nie przegrali od 20 spotkań, to ostatecznie nie dotarli do wielkiego finału ligi. Cóż, sami są sobie winni, prowadzili 2:0 w serii, a Game 2 w ich wykonaniu to była poezja zespołowej koszykówki i wszystko zaprzepaścili. Być może to była ich ostatnia szansa na zdobycie tytułu, bo takie drużyny [...]
[...] x 12p 6. Prostowanie ramion z drążkiem 2s x 15p + przedramię + 15min aero koment do treningu No kvrwa przyznam nieskromnie, że trening rewelacyjny %-) dawno nie stosowałem serii łączonych i dzisiaj po prostu to był świetny wybór. Ogólnie staram się zmieniać w jakiś tam sposób zawsze treningi tak co 3-4 tygodnie. Już nawet nie chodzi o [...]
[...] w niedzielę to będzie ich ostateczny test, mam nadzieje, że mnie nie zawiodą! I na siłce tez fajnie - miałem mały powrót siły w barkach, po kilku tygodniach palonych serii wycisków sztangi nad głowę, dziś miałem powrót do formy ;-) Trening 1. podciąganie 5x5 +5kg 2. wyciskanie sztangi stojąc 4x (12x40kg, 10x50kg, 9x50kg, 5x60kg) 3. [...]
[...] max 60-80 postaram się w tym zmieścić w razie czego będę układam tak aby zwiększyć białko albo węgle. Trening - znalazłem na forum jakąś wariację na temat FBW 15-10-5 tylko nie wiem czy ją dobrze zinterpretowałem. W pierwszym treningu poniedziałek po 15 powtórzeń w serii, środa ilość powtórzeń po 10 a w piątek po 5 ilość serii aż do braku siły.
Skomentujcie mój trening bo sam go układałem i nie wiem czy jest dobry.Jest to trening na masę 1 dzień: Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 7 serii po 6 powt. wyciskanie sztangi na skosie 7 serii po 6 powt. rozpiętki 7 serii po 6 powt. Triceps: wyciskanie francuskie 7 po 6 prostowanie ramienia ze sztangą w opadzie tułowia 7 po 6 2 dzień: [...]
na gg się odezwałem;) z tymi maksami to obowiązek możesz skorzystać z przelicznika który jest podany w tamtym artykule ;) spójrz w moim dzienniku jakie ćwiczenia robiłem, nie narzekam na nie robiłem 3 główne serie następnie w zależności jaka partia, dodaje 9 lub 12 serii i jest git
[...] uginanie nóg na maszynie - 7 sztabek (nie wiem jaka waga) B1: przyciąganie dolnego wyciągu nogami leżąc - 2 sztabki B2: wspięcia na palce na maszynie - 20 kg A1 i A2 - 10 serii po 10 powtórzeń, tempo 4-0-1, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 90 sek zaliczone w całości B1 - 3 serie po 10 do 20 powt., tempo 2-0-2, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 60 sek. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to placebo lub dziala na mala czesc osob wiec i nie widze sensu zeby jej brac. Twoj plan jest przeladowany,szczegolnie barki (o ile dobrze zrozumialem) robisz na nie 30 serii? Tak samo plecy 24 serie to jak dla mnie za duzo. Moim zdaniem kierujesz sie tym, ze na treningu mocno meczysz dany miesien przez co lepiej go "czujesz", ale jak to [...]
[...] musiałam zrezygnować z tego ćwiczenia. i jeszcze jedno pytanie: czy jeżeli uda mi się zrobić 10 powt. w 3 seriach z danym obciażeniem, to od następnego treningu mam już w 1 serii zwiększać obciażenie? pomimo że z nowym większym zrobię tylko np. 4 powtórzenia? (tak jak ostatnio przy przyciąganiu drażka do klatki nachwytem miałam tylko 4, mam sie [...]
[...] x 5/5/5 Press 20 x 5/5 25 x 5 35 x 3 40 x 2 50 x 5/5/4 Deadlift 40 x 5/5 50 x 3 70 x 2 85 x 5 Rozkminy: Całkiem dobry trening. Na wyciskaniu lekko opadłem z sił w ostatniej serii. Myślę, że następnym razem trochę dłużej sobie odsapnę i dam radę zaliczyć te 50kg. Siady powtarzam z tym samym ciężarem. Czuję się w tym tyg jak szmata. Za dużo [...]
Co z obciążeniem? Stosować zapas powtórzeń np. w wyciskaniu na płaskiej, czy stosować maksymalną ilość podniesień? <-- zostawiaj sobie zapas 1-2 powtórzeń, w ostatniej serii możesz sobie w danym ćwiczeniu dać z siebie wszystko. Czy w trakcie tych 6 tyg. przez które planuje używać tego planu stosować stały ciężar, czy w raz z postępem zwiększać [...]
Push: Przysiady 2 serie rozgrzewkowe 5 serii roboczych az schodze do trzech powtorzen Wyciskanie na suwnicy 5-6 serii po 10-12 powtorzen Prostowanie nog na dobicie czworoglowych po 12 powtorzen Wyciskanie na płaskiej - zaczynam z mniejszym ciezarem i robie 6 serii od 15 pow dokladajac obciazenie az zejde do 3 powtorzen Wyciskanie sztangi na [...]
[...] (zapomniałeś o tym). I powtarzasz ten cykl w kółko. Jeśli zajdzie potrzeba to możesz zrobić 1 dzień wolnego oczywiście. Staraj się wykonywać po 8-10 powtórzeń w każdej serii (tak, żeby wykonanie 8ego-10ego powtórzenia wymagało już trudności). Rozumiem, że nie masz sztangi i może być z tym ciężko, ale machanie małymi ciężarami daleko Cię nie [...]
[...] 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) 12 x (2x 41 kg) D Przysiad (dupa do ziemi) 5 x 70 kg 3 x 90 kg 3 x 110 kg 3 x 130 kg 3 x 150 kg (lekko, zapas na 2-3 ruchy) A1 Mało serii na ciężarze submaksymalnym, więc poszło lekko. A2 Rekord w podciąganiu nachwytem. Każde powtórzenie z zatrzymania. To już było ciężkie. Ostatnie powtórzenie ledwie [...]
[...] więcej przede wszystkim z twarzą), samą intensywnością nie przytniesz mięśnia ale możesz się dalej wykłócać lub trwać w błogiej nieświadomości ( koło ... mi to lata), 21 serii na klate IMO głupota, w tej zabawie chodzi o to by bodzieć był jak najmocniejszy a trening jak najkrótszy ale odpowiedni, 7 serii z progresem to katowanie mięśnia...ale [...]
[...] Dzięki. Jeśli chodzi o powtórzenia to wiadomo, masz rację traktor71. Myślę jednak, że jak obniży sobie obciążenie nie powinien mieć żadnych problemów z wykonaniem pełnych serii w zakresie powtórzeń 10-12. Wiem bo sam tak robiłem kilka razy (zaniżanie obciążenia w FBW, żeby znowu progresować) i pierwsze treningi były lekkie. Potem można ew. [...]
TEST - FITMAX! (Masuj Z Choodym góra-forte) pods.str.52
